• Thèmes:

Lors de ces ateliers vous approfondirez votre pratique sur des thématiques spécifiques, en lien avec les saisons et l’ayurvéda. 

Torsions, back bend, inversion, arm balance, flexion etc… seront explorés et vous offriront une expérience complète pour le corps et l’esprit.

  • Lieux:

Studio Harmonie, 40 Rte de Montfavet, 84000 Avignon, Parkings autour.

  • Dates 2er trimestre 2025 :
    4, 11, 18 janvier
    1er, 15, 22 février

    1er, 22 mars

    Thèmes :

  • Atelier du 15 février :
Thème : Flexibilité en profondeur : vers « Hanumanasana » : Développez souplesse et ouverture pour atteindre le grand écart yogique.
L’ouverture des hanches et la flexibilité sont au cœur de cet atelier. Hanumanasana, le grand écart du yoga, est une posture qui demande patience et douceur. Cet atelier aide à libérer les tensions dans les hanches, les ischio-jambiers et les quadriceps tout en développant une meilleure connexion avec le corps. L’objectif n’est pas la performance, mais bien d’aller à son propre rythme pour ressentir plus de légèreté, de fluidité et d’apaisement, physiquement et mentalement.
22 février :  Cœur Ouvert, Esprit Aligné : Yoga & Cohérence Cardiaque

Cet atelier propose une immersion dans les bienfaits du yoga du cœur et de la cohérence cardiaque pour cultiver l’ouverture émotionnelle, l’apaisement intérieur et l’harmonie corps-esprit.

  • Flow de Vinyasa et postures d’ouverture du cœur (Anahatasana, Ustrasana, Camatkarasana)
  • Approfondissement de la mobilité de la cage thoracique et du dos
  • Techniques d’auto-massage et relaxation du sternum et des épaules
  • Exercice de respiration & méditation

Les bienfaits :

  • Réduction du stress et meilleure régulation émotionnelle
  • Augmentation de la résilience et de la connexion à soi
  • Meilleur équilibre du système nerveux autonome
1er mars (4h de 9h à 13h)
Cet atelier de 4h est l’occasion idéale pour prendre soin de soi en profondeur. On alternera entre yoga dynamique pour activer l’énergie et purifier le corps, et yoga doux pour relâcher les tensions et régénérer l’organisme. On explorera aussi la respiration et la méditation pour apaiser l’esprit et se reconnecter pleinement à soi. Une parenthèse bien-être pour repartir plus léger, recentré et plein de vitalité ! (40€ avec la carte ou 50€ à l’unité)

 

 Tarifs: 25€ à l’unité, 20€ x 5 = 100€  réservation en ligne sur l’onglet « réserver » de mon site et paiement sur place

 

 

  • Thèmes des ateliers passés :
  • samedi 21 septembre : Atelier ouverture des hanches.Hanche mobile, corps agile !! Pourquoi est-il important de travailler la flexibilité des vos hanches ? Voici les avantages de la souplesse des hanches : Amélioration votre postureDes hanches serrées entraînent un dos voûté en position assise et peuvent également créer une inclinaison vers l’avant du bassin en position debout et en marchant. De nombreux facteurs influencent la posture, mais la mobilité des hanches est en tête de liste pour l’améliorer. Réduire les douleurs dorsales. Saviez-vous que l’un des muscles fléchisseurs de la hanche, le muscle psoas, s’attache à la colonne lombaire ? Cela signifie que des muscles fléchisseurs de la hanche tendus peuvent directement tirer sur le bas du dos, vous faire basculer vers l’avant et contribuer à des blessures et à des douleurs.
  • Réduire les douleurs aux genouxSi vos hanches sont tendues, vous finissez par mettre trop de pression sur vos genoux au lieu de charger vos hanches naturellement. La bonne nouvelle, c’est que les étirements des hanches peuvent améliorer vos schémas de mouvement, réduire la douleur au genou et même prévenir les blessures.Augmenter votre mobilité : S’accroupir plus profondément & S’asseoir en croisant les jambes !!!Avec les bons étirements, vous pourrez vous asseoir sur le sol avec les genoux détendus et la colonne vertébrale droite. C’est à dire avec les genoux pas plus haut que les hanches !!!!Retrouvez le plaisir de faire de l’exercice

    À mesure que votre mobilité s’améliore, vous pouvez faire de plus en plus de postures et trouver le plaisir de faire ce que vous ne pensiez jamais faire 😉

    •  Atelier 5 octobre: « Renouer avec son feu digestif »
         Cet atelier préparatoire vise à stimuler et équilibrer le feu digestif (Agni), essentiel à une digestion saine et une élimination efficace. Grâce à des postures ciblées et des techniques de respiration, vous renforcerez votre capacité à assimiler les nutriments tout en éliminant les toxines.
       Atelier 12 octobre : « Purification et revitalisation »
         Ce deuxième atelier est conçu pour aider à revitaliser le corps et l’esprit après la monodiète. Il favorisera une circulation énergétique fluide et une libération des dernières toxines, tout en apportant un regain d’énergie et de clarté mentale pour poursuivre la saison en pleine forme.
      Les bienfaits de ces 2 ateliers :
      – Détox physique et mentale.
      – Amélioration de la digestion et de l’élimination.
      – Sensation de légèreté et de revitalisation.
    • Atelier 19 octobre : Apaiser Vata à l’Automne pour Réduire le Stress et l’Anxiété
    • Atelier 26 octobre : Flow force & souplesse, une question d’équilibre 😉

    16 novembre 10h-12h: Alignement et Ajustements : Atelier de Yoga pour Perfectionner votre Pratique.

    Venez explorer le yoga autrement !
    Découvrez un atelier dédié à l’alignement et à la précision posturale ! Conçu comme un laboratoire de posture, cet atelier vous offre l’opportunité unique de perfectionner vos alignements et d’intégrer des ajustements qui transformeront votre pratique.
    Pendant 2h, nous explorerons les fondamentaux de l’alignement en profondeur, avec des exercices pratiques et des moments de correction personnalisés pour mieux comprendre chaque posture.
    Apprenez à ressentir, ajuster et affiner votre placement pour gagner en confort, en stabilité et en sécurité dans votre pratique.
    Cet atelier est idéal pour :
    – Les yogis souhaitant développer une pratique plus consciente et précise
    – Ceux qui veulent affiner leurs alignements pour éviter les tensions et progresser en confiance
    – Toute personne intéressée par la précision et la maîtrise des ajustements corporels
    • – Samedi 23 novembre « Du Pranayama à la Posture : Une Approche Globale du Yoga »
      1ère Partie : La Magie du Souffle (10h00 – 11h00) 
      – Introduction théorique : Présentation des pranayamas (respiration complète, Ujjayi, Kapalabhati, Bhastrika, Nadi Shodhana, ).
      – Techniques d’exécution : Démonstration et pratique guidée pour maîtriser chaque respiration.
      – Focus sur les rétentions et les bandhas : Exploration des verrouillages énergétiques pour amplifier les bienfaits.
      2ème Partie : Mouvement et Souffle (11h00 – 12h00)  
      – Mise en mouvement : Enchaînements de postures synchronisées avec les techniques respiratoires.
      – Pratique fluide : Intégration des pranayamas dans une séquence de yoga dynamique et douce.
      – Relaxation finale : Moment d’ancrage et de méditation pour intégrer les bienfaits de la pratique.
      7 décembre : Flow force & souplesse, une question d’équilibre 😉
      21 décembre : Bain de sons (sonothérapie avec des instruments vibratoires)

      28 décembre : Spécial digestion

Les anciens ateliers 2023/24:

 -Etirez votre psoas & destressez.

Ce muscle au carrefour du corps accumule tensions physiques et émotionnelles surtout si l’on est souvent assis. Etirer le psoas permet de libérer les tensions physiques et émotionnelles accumulées dans les hanches, les lombaires et le système digestif. Au coeur de cet atelier, pranayamas apaisants,  postures spécifiques pour les hanches, les lombaires, les abdominaux et le système digestif.

-Stress yoga & ayurvéda, pacifier Vata dosha.

Le yoga pratiqué selon l’ayurvéda nous maintient en équilibre et régule tous les systèmes du corps.

Lorsque Vata dosha (relié à l’élément Air ) est en déséquilibre, il provoque stress, anxiété et insomnie. Dans cet atelier : Nous aborderons les principes de l’Ayurvéda et de Vata dosha. Nous pratiquerons des pranayamas et postures apaisantes.

-Yin / yang spécial dos (pour le renforcer et l’étirer)

Le Yin et le Yang, l’équilibre des forces. Équilibre entre pratique dynamique (yang) et pratique plus douce et introspective (yin). Pour vivre en harmonie, il est important de cultiver et de travailler cet équilibre, dans la pratique du Yoga sur le tapis et dans tous les aspects de la vie.

La 1ere partie est yang de style hatha dynamique, comprenant des postures pour le dos dans son intégralité (épaules, haut du dos, bas du dos).

La 2e partie est yin, douce et lente avec des postures au sol. En Yin Yoga, les postures sont tenues plusieurs minutes dans l’immobilité afin d’accéder aux tissus profonds (enveloppes des muscles, tissus conjonctifs, fascias).

-Yin / yang spécial dos (pour le renforcer et l’étirer)

C’est le même thème que l’atelier du 21 octobre, mais les postures et le plan de cours seront différents, vous pouvez faire les deux. Dans cet atelier aussi vous allez renforcer et étirez votre dos dans une pratique yin / yang.

-Ancrage & renforcement du système immunitaire.

 –BackBend les extensions arrière.

Bénéfices:

  • Ouvre le coeur, libère toutes les tensions émotionnelles qui bloquent le diaphragme
  • Assoupli la colonne vertébrale
  • Renforcent la sangle abdominale, les cuisses et les fessiers.
  • En étirant l’avant du corps, les backbend créent de l’espace entre les vertèbre à l’avant de la colonne.
  • Etire le psoas et les épaules.
  • Muscle le dos et réduit les douleurs de dos et d’améliore la posture.

 

-Yoga de l’hiver pour se réchauffer de l’intérieur et réduire le flegme, avec un flow dynamique pour réchauffer le corps et explorer des équilibres sur les bras.

Apprenez à résister à la force de gravité et réalisez la véritable force que vous possédez déjà. Apprenez les équilibres les bras.

Cette séquence vous permettra de développer la force de base et la stabilité nécessaires pour pouvoir rester en équilibre sur vos bras, ainsi que des techniques de transition entre les différentes postures de yoga.

Bénéfices:

  • Augmente la force mentale et la concentration
  • Développe la force du « core », des abdominaux
  • Développe confiance en soi et permet de dépasser sentiment de peur et d’insécurité.
  • Renforce os et articulations
  • Renforce tout le corps
  • Apprend à rester clame face au « challenge » et développe la résilience.
  • Apprend l’auto-compassion & le lâcher prise.

 

-Journée Immersion Yoga animé par Robert Knoss (Iyengar) & Camille Roux (hatha)

 

-Détox physique et énergétique, méditation pour formuler son « Sankalpa » (souhait, voeu du coeur, portez par l’énergie de la nouvelle lune)

 

Equilibre physique & mental avec les postures debout

 

-Détox physique et mentale avec Kapalabhati et Surya Namaskar (Salutation au Soleil) : approches et variations 

 

-Travail complet autour des chakras pour les comprendre, les stimuler et les équilibrer. Outils utilisés : pranayamas, asanas, les différentes salutations (soleil, lune, terre), méditations….Lors de cet atelier nous travaillerons sur les 3 premiers chakras (racine, sacrée, solaire)

 

-Travail complet autour des chakras pour les comprendre, les stimuler et les équilibrer. Outils utilisés : pranayamas, asanas, les différentes salutations (soleil, lune, terre), méditations….Lors de cet atelier nous travaillerons sur les chakras du coeur et de la gorge.

 

-Travail complet autour des chakras pour les comprendre, les stimuler et les équilibrer. Outils utilisés : pranayamas, asanas, les différentes salutations (soleil, lune, terre), méditations….Lors de cet atelier nous travaillerons sur les 2 derniers chakras (3e oeil, couronne)

 

-Yoga & Ayurvéda au fil des saison : Le printemps.

  • Le yoga pratiqué selon l’ayurvéda nous maintient en équilibre et régule tous les systèmes du corps.
  • Cet atelier aura lieu au studio Harmonie finalement. Inscription sur mon site 😉

 

– Détox post semaine de monodiète Kitchari.

-Yin souplesse et mobilité des hanches & yoga nidra. En Yin Yoga, les postures sont tenues plusieurs minutes dans l’immobilité afin d’accéder aux tissus profonds (enveloppes des muscles, tissus conjonctifs, fascias).

-Soulager le bas du dos & la sciatique, grâce à la force du centre et la souplesse des hanches. L’atelier mélange pratiques yang & yin. J’adore la complémentarité de ces 2 pratiques.

  • Durant la 1ere partie « yang », nous allons travailler sur un plan musculaire pour construire la force de votre « centre » abdominaux. Nous utiliserons le yin yoga dans la 2e partie pour cibler le bas du dos, libérer les disques intervertébraux et étirer le nerf sciatique.

-Inversions & arm balance 

Renforcer le haut du corps et améliorer sa flexibilité. Être stable sur les mains, les coudes, avant-bras, et la tête. Développer sa créativité, diversifier sa pratique et repousser ses limites.